۱۰ اشتباه رایج بدنسازی:
در این مطلب از سایت بدن سنتر به ده تا از مهم ترین اشتباهات بدنسازی را شرح می پردازیم.
برای دریافت مشاوره و تمرین بدنسازی بر روی مربی آنلاین کلیک کنید.
مصرف استروئید:
اولین اشتباهات بدنسازی مصرف استروئید است.هورمون هایی مانند تستوسترون و سایر هورمون های استروئیدی باعث تسریع عضله سازی می شوند اما قراردادن آن ها در برنامه بدنسازی مضرات بسیاری دارند که تعدادی از زیان های کم خطر تر آن عبارت است از:
- جوش صورت
- ایجاد نقاط قرمز و بنفش در بدن
- ناهماهنگی تنفس
- تورم و بادکردن پا
- زردی پوست
همچنین از موارد زیر به عنوان تاثیرات حاد مصرف این مواد می توان نام برد:
- سرگیجه
- کج خلقی
- ریزش مو
- تهوع و استفراغ
- لرزش
- بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون و تپش قلب
- درد مفاصل
- آسیب به کبد
- کوتاهی قد در سن رشد
- درد در زمان دفع ادرار
- ناتوانی جنسی و عقیمی
- رشد سینه
مصرف آرامبخش:
بعضی از ورزشکاران بعد از تمرینات بدنسازی برای رسیدن به آرامش و تنظیم خواب از مواد آرامبخش مانند کاواکا استفاده می کنند که یک داروی گیاهی ادرار آور است.و در مقابل بی خوابی و عصبانیت داروی مناسبی است اما به دلیل آسیبی که به کبد می زند توصیه نمی شود.
ماریجوانا یکی دیگر از داروها آرامبخش است که ورزشکاران استفاده می کنند.و از آن جایی که بعد از اینکه مدت زیادی ضربان قلب بالا بوده است ماریجوانا به یکباره ضربان قلب را کاهش می دهد که حتی می تواند باعث سکته شود.
بلند کردن وزنه های بسیار سنگین:
بلند کردن وزنه بسیار سنگین
بعضی از ورزشکاران مدام در پی این هستند که وزنه های سنگینی را بردارند که این امر باعث می شود فرد روی وزنه تسلط و کنترل کافی نداشته باشد و حتی پارگی رباط و تاندون را در پی داشته باشد.اگر وزنه سنگینی بردارید که خارج از کنترل شما باشد از ابتدا تا انتهای حرکت وزنه در دست شما تاب می خورد و تعادل ندارد.
پس باید وزنه ای که برمیدارید تحت کنترلتان باشد و از ابتدا تا انتهای حرکت بتوانید به راحتی و بدون تاب خوردن آن را نگه دارید.
مصرف محرک و مکمل خطرناک:
یکی از مرگ آورترین اشتباهات بدنسازی مصرف محرک های خطرناک است.اندورفین یکی از محرک های زیان بار است و در نهایت موجب تپش قلب و سکته قلبی می شود.گروه دیگری از ورزشکاران از مکملی به نام ماهانگ استفاده می کنند که از گیاهی که اندورفین از آن به دست می اید عمل می آید و در مکمل های چربی سوز کاربرد دارد.
درست است که یکی از مضرات بدنسازی استفاده از مکمل های مضر است ولی اگر ورزشکاری مایل است از مکمل استفاده کند باید ترکیبات آن را بررسی کند که از اندورفین،ماهانگ،نارنج تند و افدرا به دست نیامده باشند بهتر است برای انتخاب مکمل از یک کارشناس تغذیه کمک گرفت.
کاهش زیاد آب بدن:
یکی دیگر از اشتباهات بدنسازی از دست دادن اب زیاد برای رسیدن به وزن مناسب و نمایان شدن بهتر ماهیچه ها است.ورزشکارن برای اینکه در مدت زمان کم قبل از مسابقه به وزن مناسب برسند از روش هایی مانند دوچرخه سواری،سونا و استفاده از داروهای ادرار آور استفاده می کنند تا وزنشان کاهش یابد.این کارها علاوه بر اینکه باعث می شود ماهیچه های شما منقبض باشند به اندام داخلی شما به ویژه کلیه نیز آسیب می زند. طبق برنامه بدنسازی قبل از شروع تمرین باید ۶۰ گرم آب بنوشید و در طول تمرین هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه باید ۳ تا ۶ گرم آب بخورید.
مصرف زیاد پروتئین:
مصرف بیش از حد پروتئین باعث افزایش مواد حاصل از متابولیسم پروتئین مانند هموسیستئین در بدن می شود که ریسک بیماری های قلبی را افزایش می دهد.همچنین مصرف زیاد پروتئین به کلیه ها آسیب وارد می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.
طبق اصول بدنسازی صحیح مصرف بیش از ۱.۷ گرم پروتئین در روز زیان بار است و اگر تمرینات سبک و نرمالی در طول روز دارید باید بین ۰.۸ تا ۱ گرم پروتئین در روز مصرف کنید.
تمرینات زیاد و سنگین:
بسیاری از ورزشکاران گمان می کنند که اگر تمرینات سنگین بدون استراحت داشته باشند نتیجه بهتری کسب می کنند ولی این کار یکی از اشتباهات بدنسازی است که عوارض زیر را به دنبال دارد.
- کج خلقی و استرس و افسردگی
- کم اشتهایی
- کاهش وزن
- حالت تهوع
- آسیب دیدگی عضلات و مفاصل و افزایش خطر بروز آسیب
- کندی عکس العمل
- عدم هماهنگی در بدن
- بیماری های عفونی
در حین تمرین به صدای بدن خود گوش دهید و در صورت خستگی استراحت کنید.وقفه در تمرینات بدنسازی را رعایت کنید و استراحت نمایید.
عدم رعایت فرم درست حرکات:
عدم رعایت فرم درست حرکات
عدم رعایت فرم درست هر حرکت از اشتباهات بدنسازی است.مثلا در تمرین پرس سینه اگر تند و با بی توجهی حرکت را انجام دهید به تاندون و زردپی شما صدمه وارد می شود.همچنین وارد کردن فشار به قسمت پایین کمر در هنگام بلند کردن وزنه زیان بار است. از مربیتان درخواست کنید که براساس اطلاعات بدنسازی خود حرکات شما را بررسی کند و اشتباهاتتان را گوشزد نماید.
کم غذایی:
یکی دیگر از اشتباهات بدنسازی این است که تصور می شود با شکم خالی تمرینات نتیجه بهتری دارند.اما در این صورت بدن سوخت کافی برای انجام تمرینات ندارد.کربوهیدرات یکی از مهم ترین سوخت های بدن است که کمبود آن باعث افت فشار خون،سرگیجه و در نهایت بی هوشی می شود.
بر اساس قواعد باشگاه بدنسازی،نیم ساعت یا یک ساعت قبل تمرین یک وعده غذایی سبک حاوی میوه و سبزیجات،نان جو،ماکارونی یا برنج میل کنید.
فقدان حرکات کششی:
فراموش کردن این حرکات یکی از اشتباهات بدنسازی رایج است که باعث آسیب دیدگی و اختلال در انجام تمرینات می شود و بدن انعطاف خود را از دست می دهد.حرکات کششی را ده دقیقه قبل و بعد از تمرینات انجام دهید.
