یکی از دستگاه های ورزشی اسکوات، دستگاه خرک اسکات می باشد. که از موثرترین دستگاه های بدنسازی برای حجم دهی و فرم دهی به باسن و عضلات ران ها می باشد. از آنجایی که خیلی از خانوم ها به دنبال رسیدن به اندامی ایده آل می باشند. بدن سنتر استفاده از این دستگاه را به خانوم ها در هر سطح از تمرین می باشند، پیشنهاد می دهد.

 

برای دریافت تمرین و مشاوره بر روی مربی آنلاین کلیک کنید.

 

نام تمرین: خرک اسکات

نوع تمرین: قدرتی

عضلات درگیر در تمرین: عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران

سطح تمرین: مبتدی تا حرفه ای

 

دستگاه خرک اسکات

 

نکات حائز اهمیت در انجام تمرین با خرک اسکات

  • در هنگام انجام تمرینات با استفاده از این دستگاه از کمربند استفاده نمایید.
  • هر چه وزنه انتخابی شما سنگین تر باشد. امکان تقویت عضلات باسن و پای شما، بیشتر می شود.
  • با توجه به قدرتی بودن این تمرین، وزنه را با توجه به سطح تمرین و زیر نظر مربی انتخاب نمایید.
  • هنگام نشستن در تمرین، باید زاویه ای ۹۰ درجه میان عضلات پای شما ایجاد شود. زیرا کمتر شدن این زاویه موجب کاهش تاثیر تمرین می شود. و بیشتر شدن این زاویه می تواند به عضلات شما آسیب وارد نماید.

دستگاه خرک اسکات

چگونگی انجام تمرین با استفاده از خرک اسکات

برای انجام تمرین با استفاده از خرک اسکات در ابتدا، باید وزنه مورد نظر خود را انتخاب نمایید. سپس زیر دستگاه قرار بگیرید. وزنه را با دست بگیرید. به گونه ای که انگشتان دست به سمت روبه رو مشت شوند. ( مانند تصویر بالا). سپس تا جایی که زاویه ای ۹۰ درجه پشت زانوها ایجاد شود، بنشینید. و مجدد به حالت اولیه باز گردید. تکنیک تنفس عمیق را در زمان انجام تمرینات اسکات فراموش نکنید. همچنین از آنجایی که هالتر و وزنه به دستگاه متصل می باشد. امکان آسیب رسیدن به عضلات شما، بسیار کاهش می باشد.

نمونه محصولات

دستگاه بدنسازی باشگاهی

خرک اسکات (Barbell Rack)

دستگاه بدنسازی باشگاهی

خرک اسکات (Squat Rack)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.