در بدنسازی از دستگاه قایقی برای تقویت زیر بغل استفاده میشود. در ادامه با سایت بدن سنتر همراه باشید تا بیشتر با مزایا و نحوه حرکت با دستگاه آشنا شوید.
نام تمرین: زیر بغل قایقی
نوع تمرین: قدرتی (سنگین)
عضله درگیر در تمرین: زیر بغل
سطح تمرین: مقدماتی (مبتدی)
مزایای حرکت زیر بغل قایقی
حرکت زیر بغل قایقی با استفاده از دستگاه قایقی در بدنسازی یک تمرین کششی است که به طور کلی عضلات کمر ، بویژه latissimus dorsi را انجام می دهد. همچنین عضلات ساعد و عضلات بازوی فوقانی را نیز کار می گیرد ، زیرا عضلات دو سر و سه سر بازویی عضله فوقانی برای تقویت و پایداری این تمرین هستند.
سایر عضلات تثبیت شده درحرکت زیر بغل قایقی ، همسترینگ و گلوتئوس ماکسیموس هستند. این تمرین به منظور ایجاد قدرت و نه یک تمرین قایقرانی هوازی انجام می شود. حرکت زیر بغل با استفاده از دستگاه قایقی یک تمرین عملکردی است. در هنگام تمرین با دستگاه قایقی از عضلات شکم و پا های خود استفاده کنید و کمر خود را صاف نگه دارید تا از فشار به این ناحیه و آسیب جلو گیری کنید .این فرم کمر صاف به همراه عضله شکم درگیر همان چیزی است که شما در تمرینات اسکوات و ددلیفت deadlift نیز استفاده می کنید.
چگونگی انجام حرکت زیر بغل قایقی با دستگاه قایقی
برای استفاده از دستگاه قایقی و انجام حرکت زیر بغل قایقی به صورت زیر عمل میکنیم :
- ابتدا وزنه مناسب را انتخاب میکنیم
- سپس دسته V شکل را با قلاب به دستگاه متصل کنید
- دسته V شکل را بردارید و روی میز دستگاه بنشینید سپس کمر و بدن خود را صاف نگه دارید( تا از آسیب به این ناحیه جلوگیری کنید)
- و دسته را به سمت زیر سینه و شکم خود بکشید در این حالت کمی مکث کنید
- و دوباره به حالت اول بازگردانید و این عمل را تکرار کنید.
نمونه محصولات
دستگاه بدنسازی MBH
