دستگاه های ورزشی این امکان را برای ورزشکاران به وجود آورده که بتوانند حرکت های ورزشی را با دقت بیشتر و صحیح تر انجام دهند. هدف و عملکرد دستگاه پشت پا نشسته همانند دستگاه پشت پا خوابیده است و از هر دو برای تقویت عضله پشت پا ( همسترینگ ) استفاده میشود. سایت بدن سنتر در ادامه نحوه انجام این حرکت رو آموزش میدهد.
اسم حرکت: پشت پا نشسته
نوع حرکت : قدرتی
عضله درگیر درحرکت: همسترینگ
سطح حرکت : مبتدی
مزایای حرکت پشت پا نشسته
مزایای اصلی حرکت پشت پا، تقویت و بهبود انعطاف پذیری در عضله همسترینگ شما است. ورزش کردن نیز گروههای عضلانی دیگری را هدف قرار می دهد. برای انجام حرکت پشت پا ، پاشنه های خود را به سمت باسن خود در حالتی که بر روی دستگاه (یا نشسته یا خوابیده) قرار دارید، بکشید. با پایین آمدن پاهای شما به سمت پایین ، مقاومت کمی تغییر می کند ، که باسن شما (عضلات گلوتئوس) ، ران ها (چهار سر ران) و قسمت جلوی شانه ها (تیبیالیس قدامی) یعنی قدرت ، تعادل و استقامت کار می کنند.
همسترینگ هایی که می توانند در برابر خواسته های حرکت شما مقاومت کنند ، تنها در هنگام ورزش مفید نیستند. قدرت آنها همچنین به شما در جلوگیری از صدمه زدن به زندگی روزمره نیز کمک می کند. قدرت و انعطاف پذیری در این گروه های عضلانی کلیدی به شما در افزایش سن بدن کمک خواهد کرد، به خصوص اگر مشکلات کمر درد یا مشکلات زانو داشته باشید .
چگونگی انجام حرکت پشت پا نشسته با دستگاه پشت پا نشسته:
- روی صندلی دستگاه بنشینیدکمر خود را صاف نگه دارید و ب ه صندلی تکیه دهید پد زانو را تنظیم کنید.
- وزنه مناسب را انتخاب کنید و دسته های دستگاه را بگیرید.
- زانو های خود را خم کنید و پد دستگاه را عقب ببرید.
- کمی مکث کنید و دستگاه را به حالت اولیه بازگردانید.
نمونه محصولات
