نشر از جانب ( Lateral Raise EVOST)

نشر از جانب:

حرکت نشر از جانب حرکتی قدرتی و عضلانی برای تقویت عضلات شانه‌ها است.

حرکت نشر از جانب:

نشر از جانب یکی از بهترین تمرین‌ها برای عرض دهی بالا تنه است. حتما خودتان می‌دانید که بالا تنه‌ی حجیم و زیبا چقدر در زیبا بودن یک اندام تاثیرگذار است. این حرکت هم با دستگاه و هم با دمبل انجام پذیر است. دمبل‌ها را برداشته و صاف بایستید. کف دستها به سمت دمبل باشد و از بدن فاصله داشته باشد. به آرامی دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه‌ها بالا بیاورید. فراموش نکنید که مچ‌ها نباید بالاتر از آرنج‌ها باشند، زیرا فشار حرکت به گونه‌ای است که از ماهیچه‌های بغل سرشانه به ماهیچه‌های جلویی انتقال می‌یابد. هنگامی که دستها با شانه‌ها هم تراز شدند کمی مکث کنید و به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید. پس اگر خرید دستگاه برای شما سخت است و امکان رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی با دمبل‌ها این حرکت را انجام دهید و به فرم ایده‌آل خود برسید.

نکات مهم:

1. نشر از جانب یکی از حرکاتی است که بیشتر افراد آن را اشتباه انجام می‌دهند زیرا این حرکت تنها یک عضله را مورد هدف قرار می‌دهد.
2. حرکات آرام و با تمرکز انجام شود.
3. با تمرین صحیح از فشار زیاد بر عضلات جلوگیری کنید.

مزایای حرکت نشر از جانب:

1. این ورزش هم با دستگاه و هم با دمبل قابل انجام است و با هر دو وسیله به راحتی قابل انجام است.
2. بهترین تمرین برای کار کردن سر جانبی دلتوئید است و عضلات شانه را هم مورد هدف قرار می‌دهد.

برای مشاوره با کارشناسان بدن سنتر تماس حاصل نمایید

• تلفن : ۴۴۴۴۸۰۸۶-۰۲۱