پرس پا ۴۵ درجه (Leg Press DHZ)

حرکت پرس پا ۴۵ درجه با دستگاه

پرس پا ۴۵ درجه:

حرکت پرس پا ۴۵ درجه با دستگاه برای تقویت عضلات ماهیچه‌های چهار سر ران است.

دستگاه پرس پا ۴۵ درجه:

هدف اصلی آن تقویت عضلات پا و باسن و چهار سر ران است. شعبه‌های مستقیم تولید این دستگاه ایتالیا و فرانسه است. این تمرین هم یکی از تمرینات با وزنه است که در آن شخص، به حال خوابیده دراز می‌کشد و پاهای خود را در جایگاهی که دستگاه برای آن گذاشته، قرار می‌دهد. با کف پاهای خود وزنه را دور کنید یعنی در این حالت پاهای شما صاف می‌شود و هنگامی که پاهایتان خم می‌شود وزنه هم به شما نزدیک می‌شود. دستگاه پرس پا انواع مختلفی دارد اما هدف همه‌ی آنها و عملکردشان یکسان است. انواع مختلف آن حالت عمودی و افقی است. در حالت عمودی شکلی است که سکوی دستگاه تقریبا بالای سر قرار می‌گیرد و شما وزنه را به سمت بالا فشار می‌دهید. در حالت افقی سکوی دستگاه مقابل بدن شما قرار دارد و سکو را به سمت جلو فشار می‌دهید. وضعیت پاها در این ورزش جمع و یا باز است. این شیب سکو است که تعیین کننده میزان فشار بر قسمت‌های مختلف عضلات پا است. پرس پا ۴۵ درجه با دستگاه کاری آسان است که البته نیاز به انرژی دارد.

مزایای دستگاه پرس پا ۴۵ درجه:

1. تمامی عضلات پا را به صورت مجزا در تمرین درگیر می‌کند.
2. سطح تمرین آن، هم شامل افراد مبتدی و هم افراد حرفه‌ای می‌شود.

نکات حائز اهمیت:

در هنگام استفاده از دستگاه برای حرکت پرس پا ۴۵ درجه به نکات زیر توجه کنید.

1. پاها را محکم نگه دارید که تمامی فشار از روی ستون فقرات برداشته شود.
2. زانوها را تا ۹۰ درجه خم کنید.
3. هنگام تمرین صحبت نکنید تا انرژی شما هدر نرود.
4. پنجه‌ها را طوری قرار دهید که زانوها دقیقا موازی هم باشند.
5. سکوی دستگاه را با استفاده از پاشنه پا فشار دهید.

برای مشاوره با کارشناسان بدن سنتر تماس حاصل نمایید

• تلفن : ۴۴۴۴۸۰۸۶-۰۲۱