دستگاه پشت پا خوابیده دست دوم

دستگاه پشت پا خوابیده:

دستگاه پشت پا خوابیده برای تقویت عضلات همسترینگ و عضلاتی کمکی سرینی پا است.

مراحل انجام حرکت پشت پا خوابیده:

دستگاه پشت پا خوابیده هدفش بیشتر روی نقاط پا است و به تقویت آن می‌پردازد. نحوه‌ی انجام کار با دستگاه به این صورت است که ابتدا اهرم دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم می‌کنید تا تسلط داشته باشید، توجه داشته باشید که پدی که در پشت پا قرار دارد باید چند سانتی متری پایین‌تر از ساق پا قرار بگیرد. بر روی نیمکت بنشینید و مطمئن باشید پاهایتان صاف است. حالا بر روی شکم روی دستگاه پشت پا خوابیده دراز بکشید، بدنتان باید روی دستگاه صاف باشد و خمیدگی نداشته باشید. زانوها را روی پد دستگاه بگذارید و انگشتان پاهایتان را صاف نگه دارید. در حین حرکت و با انجام دم زانوها را خم کنید و بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع بازگردید. خب این حرکت را با دمبل هم می‌توانید انجام دهید اما فراموش نکنید که دستگاه آسیب کمتری به بدن شما وارد می‌کند. دقت کنید که این حرکت را به صورت ناگهانی انجام ندهید و بر حرکت خود تسلط داشته باشید. این تمرین هم بسیار ساده و البته قدرتی است و افراد مبتدی هم با این دستگاه کار می‌کنند و از ورزش با آن لذت میبرند.

نکات ایمنی:

از بالا آوردن لگن در حین انجام حرکت خودداری کنید. وزنه‌ای را انتخاب کنید که در توان شما باشد، در غیر این صورت آسیب می‌بینید. سعی کنید از دستگاهی برای این حرکت استفاده کنید که زاویه داشته باشد و تخت نباشد.

برای مشاوره با کارشناسان بدن سنتر تماس حاصل نمایید

• تلفن : ۴۴۴۴۸۰۸۶-۰۲۱