میز فیله کمر (‌Back Stension)

توضیح کلی درباره ی میز فیله کمر

میز فیله کمر جزئی از دستگاه های مربوط به عضلات پایین تنه نیز حساب می شود و یکی از دستگاه های پرکاربرد برای تقویت قسمت پایینی عضلات کمر است. از این دستگاه می توان برای تقویت عضلات اطراف مفصل ران نیز استفاده کرد و عضلات سرینی را نیز تقویت نمود. یکی از دستگاه های بدنسازی که می تواند همانند میز فیله کمر باشد فیله کمر خوابیده با خرک می باشد. هنگام استفاده از این دستگاه هیچ گونه وزنه یا دمبلی به کار نمیرود بلکه تمرین با وزن خود فرد انجام می شود که یک نوع تمرین قدرتی است. این دستگاه در زاویه های ۴۵ و ۹۰ درجه و سایز ۸۰ در ۸۰ ارتفاع ۱۸۰ طراحی شده و در بازار موجود می باشد. برای دریافت اطلاعات کلی و جزئی می توانید با شماره ۴۴۴۴۸۰۸۶-۰۲۱ تماس حاصل فرمایید و از مشاوران بسیار حرفه ای و مجرب بدن سنتر مشاوره رایگان دریافت کنید.

نحوه استفاده از میز فیله کمر

• قبل از استفاده از دستگاه حتما گرم کنید.
• ارتفاع پد را باید خودتان به نحوه ی تنظیم کنید که به شما شما اجازه خم شدن از ناحیه کمر را بدهد.
• پاها را پشت غلتک قرار داده و محکم نگه دارید.
• سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید و از لگن به سمت پایین خم شوید و پایین بروید.
• و سپس به حالت اول برگردید.
• هنگام اجرای حرکت عمل دم و بازدم را فراموش نکنید.

مزایا و معایب استفاده از میز فیله کمر

از مزایای استفاده از این دستگاه تقویت عضلات کمر و حتی پایین تنه می باشد که از جمله این عضلات می توان به عضلات راست کننده های ستون فقرات، همسترینگ، عضله پشتی قسمت پایین، عضلات پشتی بزرگ و سرینی نام برد. برای اینکه دچار آسیب نشوید باید هنگام استفاده از این دستگاه حرکات را به آرامی انجام دهید و از وارد کردن شوک به عضله جلوگیری کنید تا دچار آسیب نشوید.

برای مشاوره با کارشناسان بدن سنتر تماس حاصل نمایید

• تلفن : ۴۴۴۴۸۰۸۶-۰۲۱