انواع عضلات بدن :

بدن از عضلات متفاوت با عملکرد های گوناگونی ساخته شده است. در این مقاله سعی داریم که آناتومی عضلات بدن در بدنسازی و مهم ترین عضلات بدن را برای شما بررسی کنیم.

برای آشنایی با عضلات بدن انسان ابتدا باید بدانید که عضلات بدن انسان به سه گروه تقسیم می شوند و هر کدام شکل خاصی دارند که با عملکرد و وظیفه آن ها متناسب است.که در این مقاله از بدن سنتر به بررسی اونها میرسیم  این سه دسته عبارتند از :

عضلات صاف :

  • مربوط به دستگاه گوارش و دیواره عروق.
  • غیر ارادی هستند.
  • وظایفی مانند حرکت دادن غذا در لوله گوارش را برعهده دارد.
  • عضله صاف از سلول های دوکی شکلی تشکیل شده است که به هم متصل می شوند و ساختار صفحه مانندی تشکیل می دهند. این عضلات توانایی انقباض طولانی مدت را دارند.

عضلات اسکلتی

  • استخوان ها را می پوشانند
  • ارادی هستند
  • عضله اسکلتی الیاف بلند، قوی و موازی دارند که از توانایی انقباضی بالایی برخوردار هستند و سریع منقبض می شوند. ولی نمی توانند به مدت طولانی به حالت منقبض باقی بمانند.

عضلات قلبی

  • غیر ارادی است.
  • وظیفه عضلات قلبی پمپاژ خون از قلب است. الیاف این عضله کوتاه و شاخه شاخه است و به هم متصل اند و شبکه ای را در داخل دیواره قلب تشکیل می دهند.
  • عضله قلب توانایی این را دارد که مداوم و بدون خستگی کار کند.

آناتومی عضلات در بدنسازی

 

بزرگ ترین عضله بدن شما کدام است؟

عضله گلوتئوس یا عضله باسن بزرگ ترین عضله بدن است. این عضله در مرکز ثقل بدن شما قرار گرفته است. درست همان عضله ای است که روی آن می نشینید. این عضله در هنگام ایستادن و یا بلند شدن شما را در جایگاه خودتان نگه می دارد. با اینکه این عضله بزرگ ترین عضله بدن شما است قوی ترین عضله بدن نیست.

آناتومی عضلات در بدنسازی

 

کوچک ترین عضله بدن شما کدام است؟

یک سری عضلات در گوش میانی شما قرار دارند که به ان ها عضلات رکابی و یا استاپدیوس می گویند. این عضلات نقش حائل را دارند برای استخوان های کوچک داخل گوش میانی که به ارتعاش صدا حساس هستند. در صورت نبود این عضلات گوش در اثر آسیب حاصل از ارتعاش سریع و زیاد استخوان آسیب می دید. پس این عضلات در شنوایی خوب گوش نقش پررنگی را بازی می کنند.

آناتومی عضلات در بدنسازی

عضلات رکابی گوش

گروه بندی عضلات اسکلتی :

عضلات اسکلتی را به گروههای زیر تقسیم می کنند :

  1. عضلات اندام فوقانی مانند عضله دوسر بازویی
  2. عضلات اندام تحتانی مانند عضله چهارسر رانی
  3. عضلات تنه
  4. عضلات سر و گردن

آناتومی عضلات پشت بدن :

آناتومی عضلات در بدنسازی

آناتومی عضلات پشت

وقتی به آناتومی عضلات پشت بدن نگاه کنید با هشت عضله موجه می شوید که عبارتند از:

  • عضله ذوزنقه :

آناتومی عضلات در بدنسازی

عضله ذوزنقه ای

این عضله سطح بزرگی از پشت را می پوشاند و از این رو وظایف زیادی دارد.

  1. دسته اول تارها : از قسمت خارجی صدف استخوان تا یک دوم خارجی سطح خلفی ترقوه.
  2. دسته دوم تارها : از لیگامان نوکه پشت گردن تا زائده ی اخرمی کتف.
  3. دسته سوم تارها : از هفتمین مهره گردنی و مهره های پشتی فوقانی تا خار کتف.
  4. دسته چهارم تارها : از سایر خارهای مهره ها تا انتهای داخلی خار کتف.
  • عضله پشتی بزرگ :

آناتومی عضلات در بدنسازی

عضله پشتی بزرگ

این عضله هم یکی از عضلات بزرگ بدن است و از مهره های تحتانی پشتی و مهرهای کمر و خاجی و از قسمت خلفی تاج خاصره در هر طرف شروع می شود. به قسمت قدامی فوقانی کشیده می شود و توسط یک تاندون به بازو متصل می شود.

  • عضله متوازی الاضلاع :

آناتومی عضلات در بدنسازی

عضله متوازی الاضلاع

این عضله از دو بخش تشکیل شده که در نحوه اتصال و عملکرد شباهت زیادی دارند. اگر به تصویر عضلات بدن نگاه کنید می بینید که بخش بزرگ از مهره دوم و سوم پشتی شروع می شود و به قسمت تحتانی کتف متصل می شود. بخش کوچک هم از انتهای لیگامان نوکه شروع می شود و تا ریشه خار کتف می رود. تار های دو بخش به موازات هم قرار دارند.

  • عضله گوشه ای :

آناتومی عضلات در بدنسازی

عضله گوشه ای

از زوائد عرضی ۴ مهره اول شروع می شود تا به قسمت داخلی استخوان کتف برسد.

  • عضله دندانه ای خلفی فوقانی :

آناتومی عضلات در بدنسازی

عضله دندانه ای خلفی فوقانی

این عضله در زیر عضله ذوزنقه قرار دارد و از مهره های ششم و هفتم گردنی و اول و دوم پشتی شروع می شود تا به سطح خارجی دنده های دوم تا پنجم از پشت متصل شود.

  • عضله دندانه ای خلفی تحتانی :

آناتومی عضلات در بدنسازی

عضله دندانه ای خلفی تحتانی

ز زوائد خافی دو مهره تحتانی پشتی و دو مهره فوقانی کمری شروع می شود تا به سطح پشتی چهار دنده تحتانی برسد. الیاف آن مایل و به سمت بالا هستند.

  • عضله پشتی دراز :

آناتومی عضلات در بدنسازی

عضله پشتی دراز

یک عضله بلند است که از استخوانی پس سری شروع می شود تا به خاجی برسد.

  • عضله مربع کمری :

عضله پهنی است و در دو طرف ستون فقرات در ناحیه کمر قرار دارد. از بخش خلفی تاج خاصره تا لبه دنده دوازدهم می رود.

آناتومی عضلات بدن و حرکات تمرینی مربوط به آن ها :

در این بخش از مقاله به آناتومی عضلات بدن و حرکات تمرینی مربوط به آن ها می پردازیم.برای آموزش آناتومی عضلات بدن بهترین کار دیدن فیلم و عکس هایی است که به نمایش عضلات بدن می پردازند. در ادامه عضلات نواحی مختلف را معرفی می کنیم و تمرین آن ها را نیز ذکر خواهم کرد.

شش گروه عضلانی بدن عبارتند از :

  1. سینه
  2. پشت
  3. دست‌ها
  4. شانه‌ها
  5. پاها
  6. ساق پاها

عضلات سینه :

عضلات سینه ای بزرگ

عضله سینه ای بزرگ مهم ترین عضله سینه است. فیبر های این عضله هم در یک جهت نیستند و جهات ها متفاوتی دارند. این عضله با دو سر مجزا به استخوان وصل می شود.

  1. سر استرنوکوستال (Sternocostal head): اتصال جناغ به قسمت بالایی بازو
  2. سر کلاویکولار ( clavicular head ) : اتصال ترقوه به قسمت بالایی بازو

عملکرد : حرکت دادن دست ها

ورزش ها :

  • تخت و شیبدار پرس سینه : برای سر استرنو کوستال
  • پرس سینه دست برعکس : برای سر کلاویکولار

شانه ها :

عضله دلتوئید

عملکرد : فلکسیون، ابداکسیون و اکستانسیون بازو

تمرین :

  • پرس شانه با دمبل
  • نشر بغل ایستاده
  • نشر بغل خمیده
  • شنا

پشت :

عضلات :

  • عضله ذوزنقه ای
  • عضله پشت میانی
  • عضله ی زیر بغل
  • عضله پایینی پشت

تمرین :

  • بارفیکس
  • ددلیفت
  • حرکت پارویی
  • حرکت زیر بغل دمبل تک خم
  • شراگز با دمبل
  • سیم کش از جلو
  • سیم کش دست بسته برعکس

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.