حرکت باکس شافل یا استپ درجا side to side box shuffle

سرفصل مطالب

1. حرکت باکس شافل یا استپ درجا :

2. نحوه انجام حرکت باکس شافل :

3. مزایای حرکت باکس شافل :

4. معایب حرکت باکس شافل :

5. نکات مهم درباره‌ی حرکت باکس شافل :

5.1. نمونه محصولات

حرکت باکس شافل یا استپ درجا :

حرکت باکس شافل یا Side to side Box Shuffle نوعی حرکت ورزشی در گروه حرکات پلی متریک با مکانیزم ترکیبی است برای تقویت و ورزیدگی عضله چهار سر ران در جلوی ران. این حرکت نام های دیگر از قبیل حرکت استپ درجا نیز دارد. وسیله مورد نیاز برای انجام این حرکت یک استپ است. در ادامه این مقاله بدن سنتر به نحوه حرکت و مزایای آن میرپدازیم.

همچنین برای دریافت مشاوره و تمرین بدنسازی می‌توانید بر روی مربی آنلاین کلیک کنید.

عضلات درگیر در حرکت باکس شافل

نحوه انجام حرکت باکس شافل :

موقعیت ابتدایی این حرکت به این شکل است که پای چپ خود را روی جعبه قرار می دهید و و در حالی که پای راست شما پایین است باید در کنار جعبه قرار بگیرید.
در این مرحله شما باید با انجام یک پرش پای چپ خود را پایین بگذارید و پای دیگر را جایگزین آن کنید در بالای جعبه یا استپ. چند بار حرکت باکس شافل را انجام دهید.
برای انجام حرکات استپ بهتر است که در حین انجام تمرین دستتان را نیز حرکت دهید.

نحوه انجام حرکت باکس شافل

مزایای حرکت باکس شافل :

حرکت باکس شافل یکی از حرکات ورزشی است که به تعادل و قدرت زیادی نیازمند است و می تواند حرکت مناسبی برای افرادی باشد که مبتدی هستند و تازه می خواهند بدنسازی را آغاز کنند.
این حرکت اثر مطلوبی روی ماهیچه ها به ویژه ماهیچه های پا دارد. اصلی ترین ماهیچه ای که این ورزش بر آن تاثیر می گذارد.
حرکت پرش تک پا روی استپ با توجه به تحرک بالایی که دارد و همچنین در زمان کمی کالری زیادی مصرف می کند برای چربی سوزی نیز مفید است و می تواند موجب تناسب اندام شما شود.
این حرکت به دلیل نیاز به حفظ تعادل برای افزایش مهارت حفظ تعادل بسیار مناسب است.

معایب حرکت باکس شافل :

حرکت باکس شافل نیز مانند سایر حرکات ورزشی در کنار تمام مزایایی که برای بدن ما و تناسب انداممان دارد می تواند معایبی هم داشته باشد. البته قابل ذکر است که این معایب بیشتر برای افرادی است که در مفصل و استخوان ناحیه ی پا و کمرشان دچار آسیب دیدگی شده اند و اینکه حرکات را به روش درست و استاندارد انجام نمی دهند.

این حرکت برای افرادی که دچار آسیب دیدگی مفاصل و استخوان، دیسک کمر، ساییدگی زانو و از این قبیل مشکلات هستند مناسب نمی باشد و باعث می شود آسیب بدنیشان افزایش یابد و تبعات خطرناکی دارد.

همچنین کسانی که حرکات را به شکل استاندارد و درست انجام نمی دهند نیز احتما آسیب دیدگی و مصدومیت در آن بالا می رود.

یکی از ارکان بسیار مهم در انجام حرکات ورزشی استفاده از وسایل استاندارد است. وسایل استاندارد نقش بسیار پررنگی در حفظ سلامتی و ایمنی شما در هنگام انجام حرکات ورزشی دارند به همین دلیل باید توجه ویژه ای به این قضیه داشته باشید.

نکات مهم درباره‌ی حرکت باکس شافل :

این حرکت یک حرکت پلی متریک است با مکانیزم ترکیبی.
برای انجام این حرکت ورزشی نیاز به یک استپ دارید.
این حرکت علاوه بر اینکه برای فوتبالیست ها و سایر ورزشکاران توصیه می شود. برای بدنسازان نیز یکی از تمرین های بسیار موثر است. و بدنسازان با داشتن این حرکت در تمرینات روزانه خود می توانند رشد ماهیچه ای بسیار خوبی داشته باشند.
اصلی ترین ماهیچه هدف این حرکت، ماهیچه چهار سر ران که در جلوی ران قرار دارد می باشد.
حفظ تعادل در این ورزش بسیار پر اهمیت است.
حرکت باکس شافل به دلیل انرژی زیادی که صرف می کند باعث چربی سوزی و تناسب اندام می شود.
برای اینکه بتوانید این حرکت ورزشی را راحت تر انجام دهید در حین انجام حرکت دست خود را حرکت دهید.
یکی از ویژگی های مهم این حرکت از دست دادن کالری زیاد در زمان کم است.