آشنایی با حرکت پرتاب مدیسین بال Medicine Ball Scoop Throw

حرکت پرتاب مدیسین بال :

با دیدن این عنوان اولین سوالی که ممکن است در ذهن شما پیش بیاید این است که مدیسین بال چیست؟ با بدن سنترهمراه باشید.

پرتاب مدیسین بال یا Medicine Ball Scoop Throw یک حرکت ورزشی است که در دسته حرکات پلی متریک قرار میگیرد. تمرکز این حرکت بر روی عضله شانه یا دلتوئید است. وسیله مورد نیاز برای این حرکت یک توپ طبی است.

عضلات مدیسین بال

نحوه انجام دادن حرکت پرتاب مدیسین بال :

1. موقعیت شروع حرکت پرتاب مدیسین بال بدین شکل است که توپ مدیسین را در دست میگیرید و در پوزیشن حرکت اسکوات قرار میگیرید.
2. دستانتان باید آویزان باشد به صورتی که دو دستتان اطراف پاهایتان قرار بگیرند.
3. با صاف کردن پاها و لگنتان، بدن خود را صاف کنید. همزمان دستان خود را بالا ببرید و در حالی که دستانتان در بالاترین موقعیت قرار دارد توپ را از دست خود رها نمایید.
4. هدف از حرکت پرتاب مدیسین بال این است که توپ را تا جایی که می شود پشت سرتان پرت کنید.
5. این حرکت را بر اساس آمادگی و توانایی خود بین ۱۲ تا ۳۰ بار تکرار کنید.

مدیسین بال ۱

مدیسین بال ۲

مزایای حرکت پرتاب مدیسین بال :

• افزایش توان استقامت بدن یکی از مواردی است که می توان به عنوان فواید حرکت پرتاب مدیسین بال نام برد.
• این حرکت عضلات زیادی را درگیر می کند اما فشار اصلی آن به روی عضلات دست است به ویژه عضله شانه یا دلتوئید. پس اگر به دنبال تقویت عضلات دست و شانه خود هستید این حرکت را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.

معایب حرکت پرتاب مدیسین بال :

پرتاب مدیسین بال عامل آسیب به بدن نیست ولی اگر به روش استاندارد انجام نشود یا فردی دچار آسیب مفاصل و استخوان باشند به ویژه در ناحیه دست و همچنین اگر بیماری داشته باشند یا عملی کرده باشند که حرکات زیاد دست برایشان مناسب نباشد دچار آسیب دیدگی می شود.

همچنین استفاده از توپ طبی نامناسب و سنگین تر از حد استاندارد می تواند باعث بروز مصدومیت در هنگام انجام تمرین می باشد.

انواع توپ مدیسین بال :

چرمی :

این نمونه توپ ها از اولین توپ های مدیسین هستند و متریالی که در آن ها استفاده می شود پرم است. هنوزم هم ورزشکارانی مانند بوکسور ها از این نوع توپ استفاده می شوند.

ساخته شده از مواد ژله ای :

متریالی که در ساخت توپ مدیسین بال ژله ای استفاده شده اند همانطور که از نامش مشخص است مواد ژله ای هستند. با توجه به این که این توپ ها خاصیت ریباند ندارد برای تمرینات پرتابی مانند حرکت پرتاب مدیسین بال مناسب هستند.

دارای گریپ :

متریال مورد استفاده در این نوع توپ پلی اورتان سخت و یا پلاستیک است. سطحی بافتی این وتوپ ها باعث می شود که راحت در دست قرار گیرند. این نوع توپ قابلیت ریباند دارد. این توپ به دلیل اینکه می تواند در آب غرق شود می تواند در ورزش های آبی استفاده شود.

پر شده با باد هوا :

توپی است با قابلیت ریباند و همچنین غوطه ور شدن در آب. با افزایش باد این توپ ها قابلیت ریباند آن ها نیز افزایش می یابد. در ورزش های پلی متریک مورد استفاده قرار می گیرند.

با دسته :

دارای دو دسته هستند که خاصیتی مانند دمبل به آن می دهد.

با طناب :

این نوع توپ برای تمرینات نوسانی مورد استفاده قرار می گیرد.

نکات حرکت پرتاب مدیسین بال :

• در هنگام انجام حرکت دقت داشته باشید که از فضای کافی برخوردار باشید.
• در روزهای ابتدایی که تازه حرکت پرتاب مدیسن بال را آغاز کرده اید از توپ هایی با وزن کم استفاده کنید و بعد از مدتی و پیشرفتتان می توانید وزن توپ را افزایش دهید.
• وزن مناسب برای مدیسین بال برای پسرها ۳ کیلو گرم است و برای دخترها ۲ کیلو گرم.