نیمکت شیب دار یکی از انواع دستگاه های ورزشی می باشد. که به منظور چربی سوزی قوی و تقویت عضلات شکم، در باشگاه ها مورد استفاده قرار می گیرد. به طور کلی افرادی که قصد دارند، شکم هایی تخت و عضله ای داشته باشند. از این دستگاه در تمرینات ورزشی خود، استفاده می نمایند.
برای دریافت مشاوره و تمرین بر روی مربی آنلاین کلیک کنید.
نام تمرین: نیمکت شیب دار جلو
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر در تمرین: مستقیما راسته شکمی و غیر مستقیم خم کننده های ران و مایل های شکمی
سطح تمرین: از مبتدی تا حرفه ای
نکات حائز اهمیت در تمرین با نیمکت شیب دار
برای حفظ سلامت بدن و ایمنی در هنگام تمرین نمودن، با استفاده از نیمکت شیب دار باید به یک سری نکات توجه داشته باشید. در ابتدا باید شیب نیمکت را کاملا با توجه به توان جسمانی خودتان، تنظیم نمایید. همچنین از نفس عمیق در هنگام تمرین، غافل نشوید. در هنگام استفاده از این دستگاه باید، به هنگام بلند شدن بالا تنه از روی دستگاه، نفس خود را عمیقا خارج نمایید. و مجدد روی نیمکت قرار بگیرید.
همچنین سعی کنید هنگام تمرین، به یکباره فشار به بدنتان برای بلند شدن، وارد نکنید. و تمام فشار را به عضلات شکمی انتقال دهید. به طور کلی این تمرین در ۳ ست ۲۰ تا ۲۵ تایی انجام می شود. اما اگر بعد از انجام سه ست، احساس نمودید به تمرینات بیشتری نیاز دارید. می توانید نهایتا ۵ بار دیگر این تمرین را انجام دهید.
چگونگی تمرین با استفاده از نیمکت شیب دار
یکی از دستگاه های ورزشی که بدن سنتر، برای چربی سوزی عضلات شکمی به شما معرفی می نماید. نیمکت شیب دار است. استفاده از این دستگاه می تواند شما را، صاحب عضلات شکم شش تکه کند. برای تمرین با استفاده از این دستگاه، روی نیمکت دراز بکشید. به صورتی که پای شما روی زمین قرار گیرد. سپس بدن خود را بالا بیاورید. و مجدد به روی نیمکت بازگردانید.
نمونه محصولات
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی باشگاهی
