عضله پشت پا یکی از عضله های است که ورزشکاران بدنساز به آن توجه زیادی می کنند حرکت پشت پا خوابیده با هدف درگیر کردن عضله ی دو سر ران، عضله را از افزایش حجم به افزایش قدرت تقویت می کند.سایت بدن سنتر شما را در ادامه با این حرکت بیشتر آشنا می کند.
نام تمرین: پشت پا خوابیده
نوع تمرین: قدرتی (سنگین)
عضله درگیر در تمرین: همسترینگ
سطح تمرین: مقدماتی (مبتدی)
مزایای حرکت پشت پا خوابیده
در حالی که مزایای اصلی حرکت پشت پا خوابیده تقویت و بهبود انعطاف پذیری در همسترینگ شماست ، ورزش نیز گروههای عضلانی دیگری را هدف قرار می دهد قدرت ، تعادل و استقامت. همسترینگ هایی که می توانند در برابر خواسته های تمرین شما مقاومت کنند ، تنها در هنگام ورزش مفید نیستند. قدرت آنها همچنین به شما در جلوگیری از صدمه زدن به زندگی روزمره کمک می کند.
همچنین به شما در افزایش سن بدن کمک می کند هرگاه حرکت پشت پا خوابیده جزئی از تمرینات قدرتی شما هست ، در بهبود قدرت قلبی عروقی و مدیریت وزن نیز نقش دارد ، که هر دو فاکتورهایی هستند که می توانند از درد مزمن جلوگیری کرده و به آنها کمک کنند.
چگونگی انجام حرکت پشت پا خوابیده با دستگاه و بدون دستگاه (دمبل)
حرکت پشت پا خوابیده با دستگاه پشت پا خوابیده :
- ابتدا روی دستگاه دراز بکشید و پد را طوری تنظیم کنید که مقداری پایین تر از ساق پا قرار بگیرد.
- قسمت بالا تنه خود را صاف نگه دارید و دسته های کناری دستگاه را گرفته وپا ها را (به صورت کشیده) صاف کنید
- بدون آنکه ران های شما تکان بخورد پا ها را تا هر جایی که ممکن است بالا بیاورید.
- کمی مکث کرده و دوباره پا ها را به حالت اولیه برگردانید.و این عمل را تکرار کنید
حرکت پشت پا خوابیده بدون دستگاه (دمبل) :
- ابتدا دمبل مناسبی را انتخاب کرده و روی میز به صورتی که بخش فوقانی عضلات چهار سر ران به میز چسبیده باشد دراز بکشید
- وزنه (دمبل) را بین پاهایتان قرار داده و به آرامی بالا بیاورید تا عضله ساق پا با زمین زاویه ۹۰ درجه بسازد.
- کمی مکث کرده و به آرامی پایین بیاورید و سپس این عمل را تکرار کنید.
نمونه محصولات
