این وسیله ورزشی با استفاده از سیم کش و یا دمبل عضلات پشتی و زیر بغل را درگیر می نماید. همچنین می تواند تاثیرات بسیاری روی عضلات بازوها داشته باشد. به طور کلی از تمرین لت پول دان وزنه آزاد، به منظور تقویت ماهیچه های بالا تنه استفاده می شود.
برای دریافت تمرین و مشاوره بر روی مربی آنلاین کلیک کنید.
نام تمرین: لت دان پول وزنه آزاد
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر در تمرین: پشتی بزرگ و عضلات زیر بغل و جلو بازوها
سطح تمرین: از مبتدی تا پیشرفته
نکات حائز اهمیت در انجام تمرین لت پول دان وزنه آزاد
- دستها را از میله ی بالا سر به گونه ای بگیرید. که مچ دستها به سمت داخل چرخش داشته باشند.
- برای تقویت عضلات پشتی بزرگ، دستها نباید خیلی از هم فاصله داشته باشند. فاصله زیاد دستها موجب پهن شدن پشت می شود.
- برای انجام تمرینات، تنه خود را کاملا صاف نگه دارید.
- سیم کش و یا میله بالا سرتان را تا جایی که امکان دارد، بکشید. این کار موجب درگیری موثرتر عضلات می گردد.
- این تمرین را می توانید با سیم کش، میله بارفیکس و یا دمبل انجام دهید.
چگونگی انجام تمرینات لت پول دان وزنه آزاد
یکی از دستگاه های ورزشی که بدن سنتر، برای تقویت عضلات پشتی و زیر بغل به شما توصیه می نماید. لت پول دان وزنه آزاد می باشد. برای انجام این تمرین باید در ابتدا روی صندلی دستگاه بنشینید. سپس میله های بالای سر و یا سیم کش را بگیرید. (مانند ۲ تصویر بالا). پس از اطمینان از قرارگیری پاها در محل درست و صاف بودن کمر، دستان خود را حرکت دهید.
در هنگام کشش سیم و یا میله، نفس عمیق را فراموش نکنید. همچنین سعی کنید تا جای ممکن آنها را بکشید. پس از چند ثانیه مکث، مجدد میله را به حالت اولیه برگردانید.
نمونه محصولات
دستگاه بدنسازی باشگاهی
