پرس زیر سینه را هم میتوان با استفاده از دستگاه پرس زیر سینه و هم با وسایلی همچون هالتر و دمبل انجام داد. سایت بدن سنتر شما را با این حرکت و دستگاه های ورزشی بدنسازی آشنا می کند.
نام تمرین: پرس زیرسینه دستگاه
نوع تمرین: قدرتی (سنگین)
عضله درگیر در تمرین: سینه
سطح تمرین: مقدماتی (مبتدی)
مزایای حرکت پرس زیر سینه
قرار گرفتن ماهیچه در زاویه های متنوع ورزش می تواند به افزایش فعال سازی عضلات ، تحریک رشد عضلات جدید ، بهبود قدرت و فراهم آوردن پیشرفت و تقارن بهتر در عضلات قفسه سینه کمک کند. فشار آوردن به عضلات زیر سینه باعث کاهش استرس بر روی شانه های شما می شود و به شما امکان می دهد تا واقعاً روی دستیابی به یک پمپ سینه مناسب در طول تمرین، تمرکز کنید.
حرکت پرس زیر سینه فشار کمتری را نسبت به حرکت پرس سینه روی میز مسطح به کمر شما وارد می کند. حرکت پرس زیر سینه می تواند جایگزینی عالی برای حرکت های باشد که بعضی از افراد به دلیل داشتن ناراحتی های مثل درد های شانه و کمردرد نمی توانند انجام دهند.
چگونگی انجام حرکت پرس زیر سینه با دستگاه:
پرس زیر سینه با دستگاه:
- ابتدا وزنه مناسب را در دستگاه بگذارید
- سپس روی صندلی دستگاه بنشینید و دسته های دستگاه را در نزدیکی بدن (قسمت زیر سینه ها ) نگه دارید کمر خود را صاف کنید
- به دسته ها نیرو وارد کنید تا زمانی که آرنج های شما در حالت صاف قرار بگیرد
- کمی مکث کنید و دوباره دسته ها را به حالت اولیه بازگردانید.
پرس زیر سینه بدون دستگاه:
- ابتدا دمبل یا هالتر با وزن مناسب را انتخاب کنید.
- بر روی میز با شیب معکوس (مخصوص حرکت زیر سینه) دراز کشیده و هالتر یا دمبل را در ناحیه زیر سینه ها نگه دارید به صورتی که مچ ها رو به جلو باشند.
- سپس هالتر یا دمبل را بالا برده تا زمانی که آرنج ها در حالت کاملا صاف قرار بگیرند.
- کمی مکث کنید و دوباره هالتر یا دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
نمونه محصولات
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی MBH
