در بدنسازی از دستگاه پرس بالا سینه برای تقویت عضله بالا سینه استفاده میشود. سایت بدن سنتر در ادامه از مزایای حرکت و نحوه انجام حرکت رو آموزش میدهد.
نام تمرین: پرس بالا سینه دستگاه
نوع تمرین: قدرتی (سنگین)
عضله درگیر در تمرین: سینه
سطح تمرین: مقدماتی (مبتدی)
مزایای حرکت پرس بالا سینه با دستگاه
حرکت پرس بالا سینه را می توان با استفاده از دستگاه انجام داد یا گاهی اوقات در نبود این دستگاه ، حرکت پرس بالا سینه را می توان با استفاده از دمبل و هالتر نیز انجام داد. در نبود دستگاه پرس بالا سینه این حرکت را روی یک میز شیب دار که باعث فشار بیشتری در قسمت بالایی سینه ها می شود ، انجام می دهند که این فشار بیشتر به پر کردن ناحیه ای از قفسه سینه کمک می کند میزان فشار در قسمت بالایی بسته به شیب میز و عوامل دیگر مثل نحوه گرفتن هالتر و… متفاوت خواهد بود
میز شیب دار کمک می کند تا شانه های شما در وضعیت ایمن تری برای فشار قرار بگیرد. موقعیت شیب دار به کاهش فشارها کمک کرده و در هنگام استفاده از فرم مناسب ، rotator cuffs عضله شانه را سالم نگه می دارد.
چگونگی حرکت بالا سینه با استفاده از دستگاه و بدون دستگاه:
حرکت پرس بالا سینه با دستگاه:
- ابتدا وزنه های مناسب را در درون دستگاه بگذارید
- روی صندلی دستگاه صاف بنشینید
- دسته های دستگاه را به جلو فشار دهید تا زمانی که آرنج های شما صاف شود
- مکث کوتاهی کنید و سپس دست هایتان را به حالت اول بازگردانید.
حرکت پرس بالا سینه بدون دستگاه :
- ابتدا شیب میز را تنظیم کرده (حدودا ۴۵ درجه ) و سپس دمبل یا وزن های مناسب را برای هالتر خود انتخاب کنید
- روی میز دراز کشیده و کمر خود را صاف نگه دارید
- دمبل یا هالتر را در قسمت بالای سینه خود نگه دارید ب صورتی که مچ ها به حالت رو به جلو باشد
- هالتر و دمبل ها را بالا بیاورید تا جایی که دست های شما کاملا صاف بشود
- کمی مکث کنید و به حالت اولیه بازگردانید.
نمونه محصولات
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی MBH
