حرکت نشر از جانب برای قسمت های سرشانه است این حرکت در حالت نشسته بهتر است زیرا فشار های کمتری به ستون فقرات می آورد درحالت نشسته باعث میشود تمرکز فشار بیشتر روی بخش میانی عضلات سرشانه و باعث عریض تر شدن شانه ها می شود.این حرکت را می توان هم با دستگاه نشر از جانب انجام داد و هم با دمبل می توان انجام داد سایت بدن سنتر شما را در ادامه با این حرکت بیشتر آشنا میکند.
نام تمرین: نشر از جانب
نوع تمرین: قدرتی (سنگین)
عضله درگیر در تمرین: شانه
سطح تمرین: مقدماتی
مزایای حرکت نشر از جانب
نشر از جانب یک تمرین شانه است که به طور خاص عضلات دلتوئید را هدف قرار می دهد. گروه عضلات دلتوئید در واقع از سه نقطه جداگانه منشاء (که به آنها “سر” گفته می شود) تشکیل شده است. که هر کدام دارای گروه خاص فیبرهای عضلانی هستند. سه سر دلتوئید قبل از وارد شدن به استخوان بازوی فوقانی (هومروس) با هم ادغام می شوند.
نشر از جانب در درجه اول سر جانبی دلتوئید را هدف قرار می دهد. به طور خاص ، نشر از جانب بهترین تمرین در دسترس برای کار کردن سر جانبی دلتوئید در نظر گرفته می شود. گذشته از مزایای ظاهر سطحی ، این ورزش همچنین به تقویت شانه های شما به طور مستقل کمک می کند. این امر می تواند اختلافات قدرت بالقوه بین طرف راست و چپ شما را اصلاح کند.
چگونگی انجام حرکت نشر از جانب با دستگاه و بدون دستگاه
با دستگاه نشر از جانب :
- ابتدا وزنه مناسب را در دستگاه قرار دهید بر روی صندلی بنشینید و پد دستگاه را در مقابل ساعد قرار دهید.
- کمر را صاف نگه دارید.
- دست های خود را بالا برده تا با هم موازی شوند .
- اندکی مکث کنید و سپس دست ها را به پایین بیاورید وحرکت را تکرار کنید.
بدون دستگاه (با دمبل) :
- دمبل های مناسب را برداشته و صاف می ایستیم.
- کف دست ها به سمت بدن و دمبل ها از بدن فاصله داشته باشد.
- به آرامی دمبل ها تا ارتفاع شانه هایمان را بالا می آوریم. مچ ها باید کمی پایین تر از آرنج ها قرار بگیرند
- زمانی که دست ها باشانه ها هم تراز شدند کمی مکث میکنیم و به آرامی به حالت اول بر می گردیم. حرکت را تکرار میکنیم
نمونه محصولات
دمبل
دمبل
دمبل
بدون دسته‌بندی
