از جمله دستگاه های ورزشی که می تواند تمامی عضلات پا را به طور مجزا درگیر نماید، دستگاه پرس پا ۴۵ درجه می باشد. تمرینات با استفاده از این دستگاه، می تواند عضلات چهارسر ران، پاها، باسن، عضلات سرینی، ساق پا و … را نیز درگیر نماید. اگر پاهای شما دارای ماهیچه های ضعیفی می باشد. بدن سنتر تمرین با استفاده از این دستگاه را به شما پیشنهاد می دهد.
برای دریافت تمرین و مشاوره بر روی مربی آنلاین کلیک کنید.
نام تمرین: پرس پا ۴۵ درجه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر در تمرین: باسن، پاها، ماهیچه های چهارسر ران
سطح تمرین: از مبتدی تا حرفه ای
نکات حائز اهمیت در استفاده از دستگاه پرس پا ۴۵ درجه
- پنجه پاها را باید به گونه ای قرار دهید که، زانوها کاملا موازی با هم قرار گیرند.
- پاها را باید به گونه ای محکم در جای خود قرار دهید. که تقریبا تمامی فشار از روی ستون فقرات برداشته شود.
- صفحه یا همان سکوی دستگاه را با استفاده از پاشنه پا فشار دهید.
- در بهترین حالت باید زانوها تا ۹۰ درجه خم شوند.
- از بلند کردن سر خود از روی پشتی دستگاه خودداری نمایید. زیرا در صورت بلند نکردن سر، فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد خواهد شد.
- از صحبت در حین تمرین خودداری نمایید. تا انرژی کافی برای انجام تمرین داشته باشید.
- برای افزایش تمرکز و توان، از تکنیک تنفس عمیق در حین تمرین استفاده نمایید.
چگونگی انجام تمرین پرس پا ۴۵ درجه
برای انجام تمرین با استفاده از دستگاه پرس پا ۴۵ درجه، باید در ابتدا وزنه ها و تجهیزات دستگاه را با توجه به سطح تمرینات، تنظیم نمایید. سپس روی دستگاه بنشینید. پاها را در جای درست قرار دهید. و دستها را از دسته های دستگاه بگیرید. سپس با استفاده از پاها صفحه را به حرکت درآورید. ( مانند تصویر بالا)
نمونه محصولات
