استفاده از میز پرس بالا سینه، برای انجام برخی از تمرینات با استفاده از دمبل و هالتر مورد استفاده قرار می گیرد. استفاده از این نوع از دستگاه های ورزشی در تمامی باشگاه های بدنسازی، مرسوم می باشد. از این دستگاه به منظور تقویت عضلات بالا سینه و شانه ها استفاده می شود. سایت بدن سنتر در ادامه نحوه استفاده از میز پرس بالا سینه را آموزش میدهد.
برای دریافت تمرین و مشاوره بر روی مربی آنلاین کلیک کنید.
نام تمرین: پرس بالا سینه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر در تمرین: عضلات بالا سینه
سطح تمرین: مبتدی تا حرفه ای
نکات حائز اهمیت در استفاده از میز پرس بالا سینه
در استفاده از میز پرس بالا سینه، برای انجام تمرینات باید به چند نکته توجه داشته باشید.
- هنگامی که وزنه را بالا می برید. در هیچ شرایطی آرنج ها را کاملا صاف نکنید. زیرا این کار موجب برداشتن فشار از روی قفسه سینه می شود. همچنین فشار کاملا روی آرنج ها وارد می شود. و در طولانی مدت موجب آسیب دیدگی مفاصل آرنج ها می شود.
- در هنگام حرکت وزنه ها، مخصوصا زمانی که می خواهید آن را پایین بیاورید. حرکات را کاملا آهسته و کنترل شده انجام دهید.
فاصله دستها در انجام تمرینات باید به صورتی باشد که، هنگام پایین آوردن دستها آرنج ها، کاملا عمود بر زمین باشند. در این صورت بیشترین فشار روی عضلات سینه وارد می شود.
چگونگی تمرین با استفاده از میز پرس بالا سینه
انجام تمرینات با استفاده از میز پرس بالا سینه، با استفاده از هالتر و دمبل امکان پذیر می باشد. برای انجام تمرین باید در ابتدا وزن دمبل و یا هالتر را مشخص نمایید. سپس روی تشک میز دراز بکشید. و به آرامی دمبل و یا هالتر را به حرکت در بیاورید. اما نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید، این است که هنگام پایین آوردن دست ها فاصله دستها باید به گونه ای باشد، که دست ها دو طرف بدن قرار بگیرند.
نمونه محصولات
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی باشگاهی
