پرس سینه یکی از مهم ترین حرکات بدنسازی است که همه ی ورزشکاران بدنسازی از آن استفاده می کنند زیرا داشتن یک سینه محکم و قوی در بدنسازی بسیار از اهمیت بالای برخوردار است سایت بدن سنتر شما را در ادامه با این حرکت بیشتر آشنا می کند.
نام تمرین: پرس سینه
نوع تمرین: قدرتی (سنگین)
عضله درگیر در تمرین: سینه
سطح تمرین: مقدماتی (مبتدی)
مزایای حرکت پرس سینه
پرس سینه یک تمرین ترکیبی است که شامل قفسه سینه ، دلتوئیدهای قدامی شانه و برشی سه پایه بازو است. پرس سینه رشد این عضلات را تشویق می کند. رشد عضلات نه تنها توسط بدنسازان مورد توجه است بلکه برای هر کسی که بیش از ۴۰ سال سن داشته باشد از دست دادن عضلات با افزایش سن یک نگرانی است.
این یک تمرین عملکردی است که به شما در هر فعالیت روزمره ای که نیاز به فشار یا حمل دارد کمک می کند. پرس سینه می تواند به ترازو عضلات برای ورزشکارانی که در درجه اول از عضلات کششی استفاده می کنند ، مانند کشتی ، سنگ نوردی و شنا کمک کند. پرس سینه هالتر یک بالابر رقابتی در ورزش پاورلیفتینگ است که دو تای دیگر آن ددلیفت (deadlift) و اسکوات هستند.
چگونگی انجام حرکت پرس سینه با دستگاه و بدون دستگاه (دمبل):
انجام حرکت با دستگاه پرس سینه :
- وزنه مناسب را انتخاب کرده و در دستگاه قرار می دهیم
- روی میز دستگاه دراز کشیده وبه طوری که دست ها و میله های دستگاه در یک خط باشند میله ها را بگیرید
- سپس میله ها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید
- کمی مکث کنید و به آرامی پایین بیاورید و دوباره این عمل را تکرار کنید.
انجام حرکت بدون دستگاه با دمبل یا هالتر :
- ابتدا دمبل یا هالتر با وزنه های مناسب را انتخاب کنید
- سپس بر روی میز دراز بکشید به طوری که دمبل یا هالتر در سطح سینه قرار داشته باشند
- کف دست ها باید رو به جلو باشد سپس دمبل یا هالتر را بالا ببرید تا جایی که آرنج ها صاف شوند
- کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اول بر گردانید و دوباره این عمل را تکرار کنید.
نمونه محصولات
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی باشگاهی
دستگاه بدنسازی MBH
