آشنایی با حرکت برپی و انواع آن

حرکت برپی چیست؟

برپی Burpee یکی از حرکات ورزشی است با چربی سوزی زیاد. این حرکت مجموعه ای از حرکات است که عبارتند از حرکات ورزشی پلانک، شنای سوئدی، اسکات و پرش. این حرکت از جمله حرکات ورزشی دشوار است. ضربان قلب شما را افزایش می دهد و بسیاری از عضلات بدن را به ویژه عضلات مرکزی را درگیر فعالیت می کند. به کسانی که آمادگی جسمانی بالایی ندارند و در انواع حرکات ذکر شده تبحر کافی و لازم را ندارند توصیه می شود که از حرکات ساده تری برای چربی سوزی استفاده کنند.در ادامه این مطلب از بدن سنتر انواع حرکت برپی رو بررسی می‌کنیم. همچنین برای دریافت مشاوره و تمرین بدنسازی می‌توانید بر روی مربی آنلاین کلیک کنید.

انواع حرکات برپی:

برپی مجموعه از حرکات ورزشی سخت است و انواع مختلفی دارد. انواع برپی شامل موارد زیر می باشد.

• ساده
• با پیاده روی
• با پرش
• با چرخش
• با استپ

نحوه انجام حرکت برپی

1. ساده :

در حالی که ایستاده اید عضلات شکمتان را منقبض کنید و در پوزیشن حرکت اسکات قرار گیرید. پس از آن خم شوید و دستتان را روی زمین بین پایتان قرار دهید و حالت پلانک را به خود بگیرید. برای این کار باید پای راست و چپ را به ترتیب به عقب ببرید. بعد از انجام این حرکات دوباره پایتان را کنار دستتان قرار دهید و بایستید. این حرکات در مدت ۳۰ ثانیه و سریع باید انجام شوند.

1. با پیاده روی :

مثل برپی ساده در حالت ایستاده و عمود قرار بگیرید و عضلات شکم را منقبض کرده و در پوزیشن اسکات قرار بگیرید.دستتان را روی زمین بین پاهایتان قرار دهید و ابتدا پای راست و پس از آن پای چپ را به اندازه یک گام به عقب ببرید تا در حالت پلانک قرار بگیرید و پس از آن به ترتیب پاهایتان را به حالت قبلی باز گردانید و با فشار با کف پایتان بایستید. این حرکت باید طی ۳۰ ثانیه تکرار شود.

1. با پرش :

حرکات برپی با پرش یا حرکات برپی با جامپ به این صورت انجام می شود که در حالت ایستاده عضلات شکم را رو به داخل منقبض کنید پس از آن به حالت اسکات بروید و دست‌ها را بر روی زمین بین پاهایتان بگذارید و پاهایتان را با یک پرش به عقب ببرید. بدن خود را به سمت پایین هدایت کنید و حرکت شنای سوئدی را انجام دهید. با پرش پای خود را به جای قبلی باز گردانید. دقت داشته باشید که با پرش باید بیشترین مقداری که می توانید بالا بروید. این حرکت نیز طی ۳۰ ثانیه انجام می شود.

1. با چرخش :

در حالی که ایستاده اید و عضلات شکمتان را منقبض کرده اید به حالت اسکات دربیایید و سپس خم شوید و دستتان را بین پایتان روی زمین قرار دهید و به حالت پلانک در بیایید.حرکت شنای سوئدی را انجام دهید و بعد از آن دوباره پاهایتان را کنار دستتان قرار دهید و بایستید.

1. با استپ :

در حالی که یک استپ را جلوی خود قرار داده اید حرکات معمول برپی را انجام دهید با این تفاوت که دست هایتان را روی استپ قرار دهید و همچنین در زمان پرش وقتی که می خواهید فرود بیایید پاهایتان را روی استپ قرار دهید.

مزایای برپی :

تمرین برپی مانند سایر تمرینات ورزشی دارای فواید و مزایایی می باشد. فواید حرکت برپی عبارت است از :

• تمام بدنتان را درگیر فعالیت می کند
• کالری سوزی بالا
• عدم نیاز به تجهیزات گران قیمت
• یک نوع تمرین هوازی است
• عضلات مرکزی بدن شما را به چالش می کشد

نکات مهم حرکات برپی :

نکته مهمی که در برپی باید توجه کرد این است که چون حرکت سنگین است نیاز به قدرت بدنی و آمادگی جسمانی بالا دارد.

عضلاتی که در برپی درگیر می شوند:

عضلاتی که در برپی درگیرند

• عضلات صدری
• عضلات قدامی سراتوس
• عضلات شکم
• عضلات سه سر
• عضلات دلتوئید