پرس سر شانه را میتوان با استفاده از دستگاه پرس سر شانه انجام داد و همچنین میتوان این حرکت را با هالتر و دمبل نیز انجام داد. سایت بدن سنتر شما را با این حرکت و دستگاه های ورزشی بدنسازی بیشتر آشنا می کند.

 

نام تمرین: پرس سر شانه دستگاه

نوع تمرین: قدرتی (سنگین)

عضله درگیر در تمرین: سر شانه

سطح تمرین: مقدماتی (مبتدی)

 

مزایای حرکت سر شانه

بارزترین مزیت تمرین پرس سر شانه افزایش قدرت است. این تمرین چندین عضله اصلی بالای بدن از جمله دلتوئیدها ، ذوزنقه ها ، سه سر ران ، قدامی سراتوس و قسمت فوقانی پک ها را هدف قرار می دهد.یکی دیگر از مزایای حرکت پرس سر شانه افزایش قدرت استخوان است.هنگامی که تمرین های قدرتی انجام می دهید  در زمان انجام لیفت، وزنه ها بر روی استخوان های شما فشار وارد میکنند.و باعث می شود استخوان ها نیز همانند ماهیچه های شما سازگار شود. استخوانهای شما با افزایش تراکم مواد معدنی و قوی تر شدن، باعث میشود که  خطر ابتلا به پوکی استخوان کاهش بیابد.

 

 

پرس سرشانه با دستگاه

چگونگی انجام حرکت پرس سر شانه با دستگاه:

  1. ابتدا وزنه های مناسب را در دستگاه بگذارید
  2. روی صندلی دستگاه بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید
  3. دسته های دستگاه را بگیرید و بالا ببرید
  4. کمی مکث کنید و به آرامی دسته ها را پایین بیاورید

 

 

 

پرس سرشانه بدون دستگاه

 

 

حرکت پرس سر شانه بدون دستگاه :

  1. ابتدا دمبل یا وزنه های مناسب برای هالتر انتخاب کنید
  2. روی صندلی بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید دمبل ها یا هالتر را به گونه ای بگیرید که مچ دست ها رو به جلو باشد
  3. دمبل ها یا هالتر را در سطح شانه هایتان قرار دهید
  4. به آرامی دمبل ها یا هالتر را بالای سر ببرید
  5. کمی مکث کنید و دوباره دمبل ها یا هالتر را پایین بیاورید تا در حالت اولیه قرار بگیرید.

پرس سرشانه بدون دستگاه

نمونه محصولات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.